Cómo dominar los nervios en un examen

Has estado estudiando mucho para un examen importante, pero cuando llega el momento, tu mente se queda en blanco, las palmas de las manos están sudorosas y se siente un hoyo en estómago. 

Si estos signos clásicos de ansiedad ante los exámenes te suenan familiares, es posible que tus calificaciones y puntajes en los exámenes no reflejen tus verdaderas habilidades. Es importante que aprendas diferentes maneras de manejar la ansiedad ante los exámenes antes y durante un examen estresante.

¿Qué es la ansiedad ante los exámenes?

Si bien es completamente normal sentirse un poco nervioso antes de un examen, algunos estudiantes encuentran que la ansiedad ante en el momento es debilitante. Los pensamientos acelerados, la incapacidad para concentrarse o los sentimientos de temor pueden combinarse con síntomas físicos como latidos cardíacos acelerados, dolor de cabeza o náuseas. La ansiedad ante los exámenes tiene el poder de descarrilar semanas y meses de arduo trabajo.

Consejos para la ansiedad ante los exámenes

1. Prepárate

Sí, esto parece obvio, pero vale la pena repetirlo. Si te sientes seguro de que te has preparado a fondo, te sentirás más seguro al presentar el examen. Hay algunas técnicas de estudio que te pueden servir y puedes poner en práctica cada que vayas a estudiar, cada persona puede utilizar la que más le funcione

2. Dormir bien

Quedarse horas estudiando durante la noche puede exacerbar los nervios. Es probable que tener un descanso adecuado (9 a 10 horas por noche) sea más beneficioso que volver a leer un texto hasta el amanecer.

3. Llénate de energía

Toma un desayuno nutritivo antes de la prueba y lleva contigo refrigerios saludables para tener energía constante. Busca alimentos que ofrezcan un flujo constante de nutrientes, en lugar de aquellos que solo te den un golpe de azúcar seguido de un bajón.

4. Puntualidad

Sentirte apurado solo aumentará la ansiedad. Empaca todo lo que necesitas para el examen la noche anterior y pon la alarma para que puedas salir a tiempo.

5. Lee atentamente

Lee las instrucciones detenidamente y todas las respuestas antes de tomar una decisión o comenzar a resolver. No hay nada peor que poner tiempo en una pregunta y darse cuenta de que no está resolviendo.

6. Organiza el tiempo

Darse cuenta de que el tiempo casi se acaba y que quedan muchas preguntas del examen puede hacer que sea difícil hacer algo útil en esos minutos finales. Asigna mentalmente cuánto tiempo pasarás en cada sección. Si hay tiempo para volver a comprobar, aún mejor.

7. Respiración profunda y mentalidad positiva

La respiración profunda puede ralentizar un corazón que late o una mente acelerada, así que practica estas técnicas en casa. El mismo acto de concentrarse en respirar y pensar puede alterar biométricamente esos sentimientos de ansiedad.

Si en las próximas semanas tienes exámenes importantes, como de ingreso a la universidad, el examen comipems o algún otro para continuar con tu aprendizaje profesional, pon en práctica estos consejos para que los nervios no se apoderen de tu mente.

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