Cómo dejar de pensar demasiado

¿Está plagado de dudas, miedo, estrés, ansiedad y abundancia de pensamientos y emociones negativas? ¡Aquí le mostramos cómo dejar de pensar demasiado en todo para mejorar su cerebro, la positividad, la salud mental y la vida!

Los adultos jóvenes se enfrentan a tantos hitos y puede ser difícil no pensar demasiado en todo. Desde el trabajo hasta la escuela y las relaciones interpersonales, pensar demasiado se ha convertido casi en una especie de rito de iniciación. 

Hay muchas razones por las que una persona puede pensar demasiado en un tema. Quizás tienen miedo de tomar decisiones equivocadas o no están seguros de qué decisión tomar cuando se trata de un área importante de su vida. 

Algunas personas piensan demasiado porque son propensas a la ansiedad sobre todas las áreas principales de sus vidas, mientras que otras piensan demasiado las cosas porque les preocupa cómo ven sus decisiones a los demás. Algunas personas simplemente no pueden controlar su tendencia inherente a pensar demasiado, incluso si prefieren no hacerlo.

Desafortunadamente, pensar demasiado puede causar más problemas que soluciones, aumentando la ansiedad y haciendo que la persona se vuelva demasiado reactiva a las circunstancias en cuestión. Cuando tienes presiones escolares como obtener buenos resultados en exámenes o mantener un buen promedio para tu beca académica, estos consejos se vuelven esenciales.

Como dicen, la ignorancia es una bendición , y puede ser que pensar demasiado, los pensamientos negativos y, en general, pensar demasiado en cosas que no puedes controlar sean lo opuesto a ese viejo adagio.

En esta publicación, consideraremos algunas formas de reducir la velocidad, aclarar su mente y aprender a dejar de pensar demasiado en todo. Si está listo para un futuro con menos preocupaciones, emociones negativas y estrés, ¡siga leyendo a continuación!

Aquí hay algunas formas excelentes de cómo dejar de pensar demasiado:

1. Desarrollar la conciencia de uno mismo

Cuando se dé cuenta de que está pensando demasiado y se preocupa más que bien por usted, aprenda a controlarlo mejor. Incluso si no puede detenerlo una vez que está sucediendo, desarrollar una autoconciencia del pensamiento excesivo lo ayuda a controlar el comportamiento a lo largo del tiempo. 

Cuando esté pensando demasiado en un tema, reconozca lo que está sucediendo. El primer paso para remediar el comportamiento es saber identificarlo.

Cuando tenga conciencia de que piensa demasiado en las cosas constantemente, es posible que deje de hacerlo con tanta frecuencia. Esto puede ayudarlo a desviar su atención a los problemas que realmente importan en lugar de pensar demasiado en todo en su vida. 

2. Tómese un tiempo para la reflexión

Una vez que sepa que comúnmente piensa demasiado en los problemas, reflexione sobre por qué puede hacerlo. Piense en lo que le impulsa a pensar demasiado en las cosas. Por ejemplo, si piensa demasiado en cuestiones relacionadas con el trabajo, ¿tiene algo que ver con su confianza profesional o falta de preparación? 

Si está pensando en algo relacionado con la escuela una y otra vez, ¿es por la presión que se ejerce sobre sí mismo o por la presión que otros pueden ejercer sobre usted? 

Una vez que reflexione sobre sus pensamientos y sobre qué es lo que teme, intente encontrar soluciones para evitar pensar demasiado con tanta frecuencia. 

La reflexión es un proceso diferente para todos, así que elija lo que funcione mejor para usted. Por ejemplo, si una caminata tranquila al final del día es el punto en el que puede reflexionar sobre las cosas en las que está pensando demasiado de manera más efectiva, entonces asegúrese de hacer tiempo en su horario para caminar. 

Si hablar de las cosas o escribir en un diario es su mejor fuente de reflexión, comience (o continúe) usando esos métodos para liberar energía, pensamientos y emociones negativas.

3. Centrarse en generar soluciones

Si piensa demasiado, concéntrese en generar soluciones. A veces, esto te ayuda a evitar preocupaciones y pensamientos negativos porque, en cambio, usas tu cerebro para trabajar. 

Uno de los mejores enfoques es generar todas las soluciones, ya sea que parezcan funcionar de inmediato o no. Al poner todo en un problema al principio, puede comenzar a reducir las soluciones en función de lo que probablemente funcione y lo que no. 

Si le ayuda, hable con otra persona de su confianza sobre los problemas en los que está pensando demasiado. A veces, una perspectiva externa puede ayudarte a generar soluciones, o es posible que otra persona pueda visualizar soluciones que tú no. 

Incluso si no puede resolverlo al principio, puede dejar de pensar demasiado en el problema simplemente por el hecho de que está intentando resolverlo. 

4. Tómate un descanso para dejar ir los pensamientos negativos

Una de las mejores formas de dejar de pensar demasiado en todo es tomar un descanso. Haga algo de ejercicio o pase tiempo con un familiar o amigo. Ofrécete como voluntario para dejar de pensar en tus propios problemas y concéntrate en ayudar a otra persona. Si bien al principio puede parecer que solo tendrá más tiempo para pensar, generalmente mejorará su salud mental al restablecer el enfoque de sus pensamientos y sentimientos.

Da un paso atrás. Haz un cambio de horario. Establezca una hora o fecha para volver al problema que está tratando de resolver en este momento. Esto le dará la libertad de dejar de pensar en los problemas en cuestión por un tiempo porque ha negociado un trato con usted mismo para revisarlo más adelante. 

Solo asegúrese de revisar el tema porque así es como genera confianza internamente. Cuando vea que realmente se disciplina para volver al tema que archivó internamente, confiará en usted mismo para hacer lo mismo la próxima vez. 

Los descansos son esenciales porque le brindan espacio para no pensar tanto en los problemas que lo están impactando. Además, pueden dejar pasar el tiempo, lo que puede darle una perspectiva diferente. 

5. Meditar: una de las mejores formas de dejar de pensar demasiado

Puede encontrarse pensando demasiado en todo, incluso si no pasa nada. Su trabajo puede ir muy bien, la escuela puede estar funcionando sin problemas y sus relaciones pueden estar progresando. 

Sin embargo, es posible que aún se encuentre esperando a que caiga el otro zapato proverbial. 

Aquí es donde la meditación puede resultar útil. La meditación no solo es relajante, sino que también entrena a tu cerebro para que se detenga durante unos momentos cada día. La meditación requiere práctica para llegar al punto en que es reconstituyente, pero luego se convierte en una herramienta poderosa para combatir el estrés y la ansiedad y beneficiar su salud mental.

Sin embargo, una vez que lo haga, obtendrá un beneficio inconmensurable cuando se trata de problemas de pensamiento excesivo. Si eres un novato, comienza con la meditación guiada, ya que esto te enseñará cómo aprovechar el poder de una mente tranquila para profundizar en ti mismo. 

Esto, a su vez, puede ayudarlo a dejar de pensar demasiado en todo de manera rutinaria. 

6. Crédito por superar los obstáculos

Una de las razones por las que su cerebro puede estar pensando demasiado en todo es porque está siendo crítico con las cosas que le preocupa lograr. Quizás esté trabajando para lograr un objetivo importante en el trabajo y le preocupa no poder lograrlo. 

O tal vez esté presionando una fecha límite relacionada con la escuela y le preocupe su desempeño. 

Una forma de evitar pensar demasiado es recordarse a sí mismo sus éxitos. Pregúntese qué ha logrado y, en cambio, concéntrese en eso. Este es un buen recordatorio de lo que es capaz de hacer y lo ayudará a prevenir el miedo y las emociones negativas mientras beneficia su salud mental.

Si es necesario, déjese notas en el espejo del baño o descargue una aplicación que elogie sus logros en un mensaje de texto diario o un recordatorio por correo electrónico. Seguir estos pasos para recordarse a sí mismo los éxitos es esencial porque asegura que cuando piense demasiado en los problemas, recuerde que, en el pasado, ha hecho los movimientos correctos en varias áreas de su vida. 

¡Nada elimina una gran cantidad de pensamientos negativos que reemplazarlos con pensamientos positivos para ocupar tu mente!

7. Sea consciente de dejar de pensar demasiado en todo

Sea consciente de sus circunstancias actuales cuando se sienta tentado a pensar demasiado en algo. Trae tu mente de regreso al momento presente y trata de mantenerla ahí por unos momentos, hasta que comiences a calmarte. 

Como la meditación, este es un ejercicio de paciencia y dedicación. Puede que sean necesarios varios intentos antes de concretar el enfoque de la atención plena lo suficiente como para convertirlo en un método eficaz para evitar el proceso de pensar demasiado. 

8. Escríbalo para dejar de lado los pensamientos negativos

A veces, pensar demasiado es un subproducto de una vida ocupada, al igual que sus primos, el estrés, la ansiedad y la preocupación. Hay tantas cosas que quieres lograr en un día que terminas pensando demasiado en todo porque quieres lograrlo todo. 

Despeja tu mente sacándote de la cabeza las tareas pendientes masivas. Escriba las cosas en las que más piensa demasiado. Incluso si no puede abordar la tarea o el problema en cuestión en este momento, escribirlo le da un punto de referencia. Entonces, es posible que se sienta más cómodo revisando el tema más adelante. 

9. Confía en tu intuición

Pensar en algo una y otra vez es a veces el resultado de dudar de uno mismo. Cuando no esté seguro de qué dirección tomar con respecto a un problema o si simplemente no puede dejar de pensar si ha tomado la decisión correcta en un área específica de su vida, recuerde confiar en usted mismo y aceptar que sus preocupaciones y miedos son solo inseguridades. 

Esto parece simple, pero es probable que dudes más de tu intuición de lo que crees. Cuando esté considerando cómo manejar una situación, escuche esa voz interior. Tu intuición te guiará hacia la mejor solución para tus circunstancias. 

10. No tenga miedo de cometer errores

Una de las razones más comunes por las que las personas piensan demasiado en las decisiones de sus vidas es porque tienen miedo de fallar. Sin embargo, algunos de sus mejores momentos de aprendizaje en la vida probablemente se hayan debido a los errores que ha cometido, y aceptar esta verdad es uno de los mejores consejos para eliminar las dudas, el miedo y las emociones negativas.

Si constantemente le teme al fracaso, nunca podrá moverse en una dirección u otra. Incluso si se toma el tiempo para recordar las formas en que ha tenido éxito, es igualmente importante que se dé espacio para fallar. 

Los errores solo lo harán más fuerte y lo ayudarán a aprender que, a veces, pensar demasiado le impide tomar medidas sobre un problema. En la mayoría de los casos, cometer un error es mejor para su salud mental que no tomar ninguna medida. 

Dejar de pensar demasiado en todo puede ser un desafío, pero si puede dominar algunas estrategias de afrontamiento, puede controlar la frecuencia con la que lo hace y los resultados. Hay formas de aprovechar el pensamiento excesivo en una acción positiva y pueden ayudarlo a reconocer cuándo está estresado por algo o tiene miedos no reconocidos. 

Es lo que haces con él desde ese punto lo que marca la diferencia en cuánto piensas demasiado y cuánto controla tu vida. Convertirse en una acción positiva puede marcar una diferencia significativa en su bienestar mental.